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微調5個地方,每天開心醒來:柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點,開啟幸福模式!

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《微調5個地方,每天開心醒來:柏克萊快樂專家幫你找到甜蜜點》Christine Carter 「柏克萊共同利益中心」強力推薦。 作者常上歐普拉秀、奧茲醫生秀等電視節目傳授幸福之道; 其線上課程已讓上萬人做更少、成就更大、更快樂。 《出版人週刊》:轉譯快樂的學理與研究,成為面對忙亂現代生活的實用建議。 人口中大約只有 17% 的人,樂為苦的三倍,可以活得如魚得水,剩下的人即使想改變自己,失敗率慘達 88%。作者雖然擁有柏克萊大學幸福社會學博士頭銜,又在共同利益科學中心,將快樂、情緒商數等研究成果轉譯給一般人吸收,但不久之前,她的生活也只能以焦頭爛額來形容。不能這樣繼續下去!她決定將近年來最棒的理論都套到自己身上實驗。 結果令人驚奇: 「聊勝於無」的規律晨運,體能達到前所未有的顛峰。 比較不忙,反而更不缺錢。 沒有一天早上醒來有壓力,更不需要把鬧鐘按掉再瞇一下。 都不是什麼破斧沉舟的大改變,只是在休息、習慣、做計畫、人際關係、容忍力等五個面向做些微調,輕輕鬆鬆就成功了。明明教人減壓的書已經那麼多,為什麼痛苦的人還那麼多?原來是我們跟隨的主流想法不可靠。 ●「多多益善」害我們失去笑顏和寧靜(「夠用就好」才不會花太多時間在賺錢跟血拼上)。 ●「一心多用」並不會提高效率(「專心工作」反而可以省下至少25%的換場時間)。 本書集最新的快樂、效率、脆弱、意志力、成就等學理研究之大成,而作者則擅長說得讓人一聽就懂,並設計出容易上手的運用方法。 ●求效率,她教你花30秒建立微習慣,然後讓幾個微習慣形成一個套路,簡單到大腦都不會反抗,什麼決定都沒做,就完成了80%的事。 ●求成果,她教你儀式化,起床定時醒,親朋好友固定時候見,不必一直變來變去做決定,體力和人際關係都能愈來愈好。 沒能建立自己「最佳的生活節奏」(作者稱之為甜蜜點:勁道最強,費力最少),人生可以無味的像一長串的待辦清單。但只要找出我們生命中最重要的5件事,把 95% 醒著的時間都花在上頭。不久之後,你會發現自己期待醒來去過每一天。 ▍「幸福之道」搶先讀 ▏練習感激、反芻喜悅,人生的樂會比苦多3倍: 樂比苦多3倍的你會像是吃了菠菜的卜派,在工作效率、學習能力、創意發想的表現都傑出得讓人大感意外。 ▏回想過去的成功,減緩壓力當頭的恐懼: 記下自己勇敢過的時刻,從中汲取面對挑戰的勇氣。不奢求一秒變厲害,能把腳步踏出去就要給自己拍拍。 ▏發掘內在的獎勵,好習慣的建立就會一勞永逸: 把「不得不去做」變成「自動想去做」的關鍵一步棋,就在於開啟動力最強大的內在誘因引你前行。 ▏不想累到彈性疲乏,請先挑選出人生中的5大先發: 列出人生重要事項的前5大,敦促自己把 95% 的時間投注在上頭,其他「瑣事」勇敢往外推。 ▏對伴侶的鼓勵不低調,愛的油箱才不會少燃料: 在心裡默默支持就等於沒支持,該讚美、該慶祝的都要做到滿、做到足。 ▏原諒這件事的受益人不是對方,而是自己。 把不平和怒氣堆在胸口,喜悅和感激就會進不來。不放下是給對方繼續傷害你的權利,活得精彩才是最高的正義。 ▏別只想著履歷,想想喪禮上別人會怎麼說你。 人生中最高等級的從容是知道自己每天為何醒來、知道自己對周遭的人具有何種意義。

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