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疊煮料理73

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《疊在一起煮 陰陽調和更健康!疊煮料理73:風靡日本的料理新觀念 省時+節能+美味一鍋搞定》 風靡日本的料理新觀念!一只鍋子就能為家人帶來健康 透過多層次「疊煮」 調和食材的陰陽性質 所謂的陰陽,是東洋自古以來流傳的概念,認為只要有生命的東西,都是由「陰」和「陽」構成的。食物也有讓身體溫暖的「陽」性食材,以及讓身體寒冷的「陰」性食材。將兩種食材互相搭配,放在同一個鍋子裡烹煮,就能煮出營養均衡的美味料理。讓身體狀況變得均衡的調理方法,正是「陰陽調和的疊煮料理」。 此外,陰陽調和的方法之一,就是隨著季節食用當季的食材。 ‧ 春天利用帶有苦味的山菜,把冬天累積在身體裡的老廢物質排出; ‧ 夏天透過夏季蔬菜補充酸味和水分; ‧ 秋天利用穀類或芋類補充夏天消耗的澱粉質; ‧ 冬天則利用根莖類蔬菜讓身體發暖。 像這樣透過食用當季的蔬菜,便能調整身體,達到均衡。本書的食譜,都是以這個概念為基礎而設計的。 何謂「疊煮」?3分鐘就能學會的無油煙烹調法 毋須技巧 新手也能迅速上手 所謂「疊煮」,是將陰性食材放在鍋子的下層,將陽性食材放在上層,加入水後,蓋上鍋蓋加熱,就能輕鬆地引起熱對流。藉由將各種食材層層疊放,它們所擁有的能量便會在鍋裡統一,不只是單純地聚集每一種食材的功效,而是能呈現截然不同的效果。也就是說,並不是1+1=2,而是1+1=3,甚至5。不只是食材本身的美味得以發揮,更能互相補充彼此不足的營養素,彌補單吃某種食材時的缺點。此外,還能一滴不露地攝取維生素、礦物質等微量營養素,對於維持身體健康有非常大的幫助。 6大優點!最便於執行的健康飲食法 在家自己煮 全家安心吃 ◎優點1總而言之就是簡單!只要把食材疊好,煮熟即可 只須將食材層層疊在鍋中,再加熱即可。調味料基本上也只有鹽、醬油和味噌,非常簡單。只要有一個鍋子,除了燉菜和湯類之外,就連熱炒、涼拌或沙拉都能製作,因此特別適合不擅烹飪的男性。 ◎優點2不需要高湯!光靠食材本身的甘甜就很美味 只要將食材依照順序疊好,蓋上蓋子加熱,就能將鍋裡各種食材所具有的天然甘甜釋放出來。就連浮渣也會變成甜味來源,無須使用高湯,也能煮出美味的料理。 ◎優點3前置作業和調理都非常省時! 蔬菜不須削皮,蓮藕、牛蒡也不需要浸水!將砧板放在鍋子旁邊,依序將切好的食材放入鍋內即可,非常有效率。只要準備有蓋子的鍋子、菜刀和砧板就好。透過疊煮方式,食材很容易煮熟,調理時間也就縮短了。 ◎優點4使用大量蔬菜,健康滿分! 透過疊煮方式,可以一次攝取大量的蔬菜。由於食材的甘甜能完全釋出,因此不需加太多調味料,同時控制熱量和鹽分的攝取。此外,蔬菜所具備的抗氧化、提昇免疫力以及幫助排泄等功能,都能夠充分發揮,因此就連過敏體質的人也能安心享用。 ◎優點5透過調味和組合不同食材,享受變化多端的菜色! 就算使用相同的食材,只要改變切法或調味,就能創造出不同的料理。此外,若配合季節更換蔬菜的組合,更能變化出豐富的菜色。不過,秘訣在於必須將食材切成相等的大小,才能讓食材均勻地受熱。 ◎優點6不浪費食材,環保愛地球! 烹調時大多使用整個蔬菜,捨棄的部份很少,因此廚餘也會跟著減少。只用少許油,因此也不需使用過多清潔劑。切好之後就可直接放入鍋內,因此不需要攪拌盆等其他烹飪用具,減少需要清洗的東西,進而省水。

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