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馬拉松完全指南:挑戰完跑!刷新自己的最佳紀錄!

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本書將馬拉松的理論與練習方法統整分成8個章節。
  分別是:
  序章:川越式馬拉松訓練   統整了練習馬拉松之前,最好事先了解的概念。
  第1章:準備期   從未跑過馬拉松,以及對基礎體力沒有自信的可透過此階段培養基礎體力。
  第2章:鍛鍊期1   跑過馬拉松的人,還有對基礎體力有自信者,可在此階段以20公里為上限,培養出基礎耐力。
  第3章:鍛鍊期2   能毫不勉強地跑過20公里的人,可在此階段以30公里為上限,養成跑完馬拉松全程必備的耐力。
  第4章:實踐期   想要破4小時之類,期望更新自己紀錄的人,可透過此階段增進體能、強化速度。
  第5章:調整期   在比賽前10~14天時,要進入「調整期」。透過此階段,可維持能力同時消除疲勞,讓比賽當天正好處於巔峰狀態。以最棒的體能狀態迎接賽事。
  第6章:攻略比賽的概念與方法   為了完跑42.195公里,此章節整理出各種概念與方法。並介紹了比賽前一天~當天的準備與流程、賽後的護理。
  第7章:伸展&補強訓練   整理了所有訓練期中必要的「伸展」、「模擬跑步動作」、「補強訓練」的進行方式與重點。
  全書內容包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步配備等等,非常完整且全面的馬拉松資訊。並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。
  無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者,還是期望刷新個人最佳紀錄的選手,都能循著書中的內容,找到最適合自己的訓練方法,創造優異成績。

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