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黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提升學習成績

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原《黃金「睡前30分鐘」學習法:上班族提高工作效率,考生提升學習成績》(破萬本)長銷書新裝上市!! 睡眠不是一天結束時的休息時間,而是大腦為嶄新一天的開始所做的準備時間 改變「睡前30分鐘」,你人生的九成也將跟著改變! 你是否覺得自己總是在「沒時間」的循環當中度過?不論是想上健身房鍛鍊身體、想讓英文進步提高競爭力,或者想進修取得證照……可是就是沒時間?就算再怎麼有效的利用醒著的時間,一小時做兩小時的工作、一小時念三小時分量的書,甚至犧牲睡眠,卻總是事倍功半? *事實上,睡眠是現代人最多、也是最後「未開發的學習時間」, 只要把這段時間轉變為「新的用功時間」, 改變睡前30分鐘,就能收到8小時的效果! 睡覺時讓大腦工作,便無須犧牲睡眠 最新的腦科學研究指出,在快速動眼睡眠的時段中,我們的意識程度較高,腦波測量也顯示此時期的腦波波形與醒著時幾乎相同,也容易作夢。而「作夢是記憶的再現」。此時,大腦會快速重播前一天(睡前)所發生的事,或是剛學習的內容,也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照比較。 簡單來說,大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況(睡眠)下,進行「整理資訊」與「強化記憶」工作。因此,若改變「睡前30分鐘」的習慣,便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西,並產生10倍、20倍的效果。 睡眠中的腦,遠比你想像的優秀數倍! 「30分鐘」新.習慣術-- ◆請掌握2個原則 最晚11點半就寢∕早上6點起床 若要學會新知識或新技能,就必須在學習的當日好好睡上一覺,否則記憶不會刻印在大腦的顳葉,幾天後便會消失。而在大腦整理資訊的過程中,新舊知識會交互作用,原本想不出來的答案在醒來之後就會被導引出來。所以,覺得傷腦筋時,或是眼前的問題愈是困難時,就愈要好好休息。 ↓ ◆請記住3個要訣 「睡前30分鐘」的3個自問自答 「3次學習法」:賽馬式.公牛式.銘記學習 「早晨30分鐘」的初始效應:分割成兩段「15分鐘」,獲得加乘效果 ↓ ◆你將獲得6大效果! .無須犧牲睡眠 .找到困難問題的解決方法 .產生新點子(麻煩的問題會在「睡眠中」得到解決) .超效率完成工作,不必加班 .早晨起床感覺神清氣爽 .能夠利用潛意識實現「自我理想」 本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問,他以上述自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照,運作認證考試情報研究中心而活躍於職場。 睡眠大約佔了人生三分之一的時間。這段時間是要用來休息,也就是用來「睡懶覺」,或是改變「睡前30分鐘」的習慣,把睡眠變成「自我投資」的時間,一切操之在你! 作者簡介 高島徹治 日本最受矚目的證照諮詢顧問。以主持資格情報研究中心(已取得91種證照,持續增加中),與創設能力開發中心為主,並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題,而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《圖解 拿高分讀書法:32種超強讀書技巧,進修+考試+自我充實,一次就成功!》(麥田出版 ∕商業周刊1067期精選推薦)等書。 譯者簡介 陳美瑛 輔大國際貿易學系、日文輔系,輔大翻譯學研究所中日筆譯組畢。現為專業譯者。譯有《足腰保暖療癒力》、《大工作術:3步驟立刻學會!28個職場必備技能》、《6點全部下班!打造黃金團隊的祕密武器》等書。

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