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不花錢健康法:日本臨床睡眠醫學專家的身心健康術 .2 .睡眠

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本書特色  很多人都以為追求健康要從飲食和運動下手,其實睡眠才是關鍵!  大部分的人認為睡眠是人人都會的事,並不需要特別關注,其實不然。我們先來Check一下,看看自己是否有以下的現象:  □ 為了求得好成績,熬夜加班、念書,每天睡眠不到6小時。  □ 每天熬夜上網看電視,直到累了才肯睡。  □ 晚上習慣開著小夜燈睡覺。  □ 喜歡躺在床上吃宵夜看電視。  □ 下班後去健身房,流了一身汗回家馬上上床睡覺。  如果你也是以上的族群,那麼你就是睡錯時間和方法了!  人體的生理活動受到「生理時鐘」調控,而生理時鐘的節奏深受「光」的影響,早晨的陽光能縮短生理時鐘週期,讓體內的生理運作正常。  然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏,使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降,引發健康危機,包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群,甚至大幅提高罹癌的風險。  還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力,更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。  本書作者長年鑽研睡眠領域,尤其擅長臨床睡眠醫學,為日本首屈一指的睡眠專家,他透過本書告訴大家,如何活用生理時鐘來增進健康,包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起,以及建立一套自己的睡眠好習慣等,只要睡對時間和睡對方法,不必花錢,就能輕鬆擁有身心健康!活用生理時鐘,8項好眠訣竅  深入淺出介紹生理時鐘如何調控人體荷爾蒙分泌以及不同的光對人體健康的影響,為忙碌上班族或深受睡眠困擾的讀者,提出多曬早晨陽光、小睡提振精神、建立睡眠習性、夜間如何照明等8項簡單實用的好眠訣竅。免肥胖、免代謝症候群上身,睡眠是關鍵  作者指出適當的睡眠時間可以得到最佳的血糖值和中性脂肪值,無論是預防肥胖、糖尿病,或是高血脂症都有著舉足輕重的地位。睡前不該在床上做的事 / 不當睡眠衛生習慣大檢測  簡單量表檢測自己是否有不良睡眠習慣,包括在床上看電視、想工作的事、吃東西、玩手機、喝含酒精飲料等,這些不僅與睡眠無關且妨礙睡眠的事,造成該睡卻睡不著的必然「失眠」現象,當務之急是檢討並改善不良的習慣。掌握睡眠障礙成因,快速對症下藥  你知道睡太多或昏昏欲睡也是一種睡眠障礙嗎?台灣有睡眠不足及失眠的人已近500萬大關,本書作者詳盡說明睡眠障礙如睡眠呼吸中止症、失眠、睡眠不足症候群、嗜睡異睡症等成因與癥狀,提供有睡眠困擾的讀者了解診治的方向。以專業睡眠醫學,打破戰勝24小時迷思  加班是一種職場美德也是提高績效的表現?挑燈夜讀就一定能考上名校?本書告訴你,睡眠不僅有助於記憶與學習,更能啟發靈感與創意,而充足的睡眠對腦力潛能與穩定情緒都有正向影響。讀者群分析老是輾轉難眠,懷疑自己有睡眠障礙者  自認睡不好不一定要大驚小怪,從本書的不適當睡眠衛生習慣大檢測中,可以輕鬆檢視自己是否有睡眠問題?也許你只是瞎操心,如果真有睡眠問題,書中還教你掌握改善的方法。日夜顛倒,工作至上者  加班是一種職場美德,還是導致家庭、生活與健康失衡的最後一根稻草?本書破除現代人對工作價值的迷思,提供最適合現代人邁向健康生活的八大訣竅。減肥後又復胖者  減肥通常都從飲食與運動下手,往往忽略睡的重要,本書詳盡說明為什麼睡眠會影響體重以及睡太多或太少都會變胖的原因,讓你從此脫離肥胖一族,生活更加健康。睡眠有困擾者  睡眠困擾只能依賴藥物或外力減緩嗎?你如何處理用藥後的副作用呢?本書將教你如何配合生理時鐘節奏,不用藥物也可以一夜好眠的秘方。以為念書愈晚愈有好成績的學子與父母  我都犧牲睡眠時間讀書了,為什麼還是考不過隔壁的小明?作者以專業觀點,打破挑燈夜讀必能考上名校的迷思,事實上,睡眠不僅有助於記憶與學習,更能啟發靈感與創意讓父母與孩子改變念書方法照樣有好成績。關注健康新知者  對健康求知若渴,追求健康人生的人,可從本書全面探討睡眠相關疾病以及說明大腦、生理時鐘與睡眠的關聯性中,一窺睡眠堂奧。

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