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男人肌肉就要這樣練:20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美

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男人肌肉就要這樣練 --20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美! 鍛鍊肌肉,不是拆開部位一塊一塊練,不能過分重訓只要「大」就好! 唯一由運動健護教練專業指導:包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量,從塑型到肌力功能、運動表現,一次練就型男的力與美! 強調鍛鍊前伸展,鍛練後和緩;輔以營養飲食建議,有效增長肌肉,練出完美身型。 依不同運動習慣,提供基礎、進階、精進課程,強調身體全方位肌肉展現與肌力表現! 整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念,由內而外建構完美體能與態度。 針對不同階段規劃自主鍛練課表,提供「運動健護叮嚀」,更能精準掌握學習動作。 一本專為想讓自己的體態看起來更MAN、肌肉更有線條的男人而寫的書。男人有肌肉不夠!還要有力量、有速度、有爆發力、和好心態! 本書的架構依據三種不同程度,設計四個四週的課表,你可以依據自己的需求來選擇課表來練習。 20天主訓練、75個健身動作,培養正確的運動健護觀念,練出長效的健美肌!-- ●基礎篇:想運動但不知如何開始的你,可以從這裡開始! 訓練目的:讓沒有運動習慣的人,容易上手,不必上健身房,在辦公室、家裡都可以運動。 ●進階篇:你有運動習慣,但是肌肉卻不夠厚實有力?那請你從這裡開始! 訓練目的:給有運動習慣的你,不必天天上健身房,也可以讓你的肌肉有型又有力。 ●精進篇:給運動高手的你。 訓練目的:全面提升你的身體級數,給你完美線條的爆發力。 所有的鍛鍊都要由身體的關節活動品質開始,身體深層的穩定力量與移動能力最重要,外表的大肌群次之。 身體的整體功能性,優先於外表肌肉的大小與你所能夠負荷的重量或某動作重複的次數。 不要只追求肌肉大小或比較誰能推得重或次數多,運動的品質第一!訓練的過程要漸進! 作者簡介 國家運動選手御用健護教練甘思元(Kenny) *多位國手,隨身健護教練_網球明星詹詠然目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練,並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的隨隊防護員,曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作,也是網球明星詹詠然的私人健護教練。 *首創選手級運動健康整合中心_曾經多次受邀至國際賽事,及全省高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽,提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成【The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)】,提倡運動健護三合一的The VIGOR健康方程式:體能訓練S&C(Strengthening&Conditioning)+恢復保養R(Regeneration)+營養控制N(Nutrition)。

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