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和自己,相愛不相礙:好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活

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人生不該是追求沒事,追到了終將還是會有事。 人生也不該是追求得到,得到了終將還是會失去。 到底該追求什麼,才能得到終極的滿足與安歇呢?   不用追。   好好吃飯、好好睡覺、好好愛, 沒了有事沒事,沒了得到失去,滿足與安歇就發生了。
 
  --給努力做到好,
  卻老是對自己不夠好的你--
  正念生活,就是時時刻刻回到當下,與自己同在。

  粉絲熱情敲碗:
  「老師總是能一語打醒夢中人!」
  「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」
  「快要踏入情緒風暴的時候,老師的文章像是及時雨。」

  ▎什麼是正念? ▎
  常有人問我正念(mindfulness)和正向思考(positive thinking)是一樣的嗎?
  簡單地說,人類的身體、想法與情緒是互相影響的。
  睡不好,脾氣就暴躁,想法就悲觀;
  想法悲觀,心情就不好,身體也不舒服;
  心情不好,身體就不爽快,也難免認為全世界與你為敵。
  「正念認知療法」就是讓你學到這個道理,透過許多活動,
  譬如好好呼吸,好好吃飯,好好喝水,好好走路幫助你身心自在。
  身心自在了,思考自然正向了。
 
  但,好好吃飯、好好睡覺、好好愛,
  簡單的三個「好好」,為什麼這麼難?
 
  郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗,
  經歷了愛不得之痛、求不得之苦,
  執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……
  最終,從「正念」的簡單方法中,找回安放自我的坦然。
 
  這不是一本正念教科書,而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲,把心定下來、停歇腦內風暴,以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」,為情緒貼標籤,陪伴不安的念頭。
 
  --找回安然自我的正念方法--

  • 拿掉內心的排斥:接受自己排斥的心情,想著對方可能曾是我的一部分,發出愛與包容取代厭惡。

  • 身體掃描:以舒服的姿勢閉上眼,專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位,掃描到有感覺的地方,允許它的存在,讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了,把注意力輕輕帶回來身體就好了。

  • 呼吸定錨:讓自己好好感受身體支撐著,注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士,讓巴士開過去,但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上,讓心定錨其中。

  ……以及更多

  ◤獻給這樣的你◢
  →給努力做到好、卻老對自己不夠好的人
  →關心別人更勝自己、把自己放在最後的人
  →想著讓周圍人開心的人
  -----------
  寬容自己,深愛自己,真正地與自己同在。
  不再「努力」變得快樂,滿足與安歇就會發生。
 
本書特色
 
  定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事
  讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞,
  從此,和自己「相愛不相礙」。
 
  1.從婆媳問題談到親子教養,你生命中的石頭,透過心靈整理一一移開。
  2.貼近人心的真實故事,就是你我的日常,從同感中得到療癒。
  3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活,漸漸發現事事好容易。

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