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情緒發炎:精神科權威陪你深入探索情緒根源直面你的心慌意亂,找回身心的自然平衡

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★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★
2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單
在情緒襲來的90秒後
幫助你不再受控制,重掌主導權
擁抱真實感受,無懼地迎接可能再起的風暴

  活在這個失控的世界:政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷,人心惶惶;越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問:

  →我該如何處理感受到的動盪不安?
  →該怎麼做,我才能再度擁有安全感和穩定感?
  →我要如何才能更有效地回應情緒的觸因?

  本書作者范.薩斯特倫醫學博士(Lise Van Susteren, MD),有鑑於許多人,不分種族、性別、年齡、職業,包括身為精神科醫師的她,時不時陷入情緒泥沼,焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大,走不出來;因此,她提出突破性的洞見與解方:從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象,逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式,並給予有效的復原計劃,以建設性的方式疏導你所經歷的情緒,幫助身心恢復平衡。

  2大指引,釐清你的情緒反應類型
  第1步,承認情緒發炎的存在
  第2步,確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應,對治自己的情緒困擾

  7 大情緒消炎解方
  1 情緒書寫,辨識你的感覺:透過書寫方式,學習辨識的方法,拆解你的情緒
  2 找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法:有覺知地辨識觸發因素,在警鈴響起前,就可以先滅火
  3 維持身體的自然節奏:跟著自然一起日出而作、日入而息,減少曝露在人工光源下,特別是3C藍光,讓身心運作回到正軌
  4 拿回情緒的掌控權:情緒一定會來,但你可以決定讓它只停留90秒,避免在情緒循環中惡化,幫助自己更具調適力
  5 傾聽身體的需求,實踐自然保健法:攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理
  6 感受敬畏的奇蹟恩典:走入自然,拓展宏觀的視野,與宇宙的驚奇力量連結,快速地從情緒中恢復平靜
  7 讓自己成為改變的開始:充滿同理心、希望與愛,為自己、也為群體的共同利益,挺身而出採取有效行動

  34項心理復原待辦清單,包括:
  拓展情緒詞彙
  培養對感覺的接納度
  追蹤情緒的變化
  注意身體的覺受
  留意會擴大情緒的生理因素
  睡前90分鐘關閉所有電子裝置
  早晨起床後曝露在自然光下
  養成質疑壓力的習慣
  避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙
  照顧腸道菌叢
  練習減壓呼吸法
  聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲
  凝視夜空
  與他人討論你的不安或焦慮
  主動分享、幫助他人……

  情緒豐富我們的生活,並帶來質感,讓我們成為有情眾生。與其停止感覺或壓抑情緒,我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受,以各種有益的方式與情緒攜手合作,讓它們成為行動時的動力,幫助我們做正確的判斷與選擇,改善生活,促進身心健康,進而推動社會改革。

好評推薦

  「面對當今地球與大眾健康議題的全球性挑戰,《情緒發炎》是一本強大、全面又實用的韌性培養指南。裡面的方法以科學為基礎,提供我們一個可因應狀況、隨時取用的個人化工具箱,讓我們維持頭腦清晰與平靜,為世界貢獻付出,且從內而外感受滿滿的幸福。」——丹尼爾.席格醫學博士(Daniel J. Siegel, MD)/《紐約時報》暢銷書《覺知(Aware)》作者

  「這本書非常精采。它不僅給困擾多數人的焦慮現況一個名稱,也提供確實有效的解方。我每翻一頁,就點頭如搗蒜。」——瑟列斯特.赫莉(Celeste Headlee)/記者,《超成功對話術(We need to talk)》作者

  「終於,困擾許多人的焦慮感有了一個名字和解方:情緒發炎。這本書幫助讀者拿回生活習慣的掌控權,並且滅火消炎。在這個充滿壓力的時代,每個人都需要這些資訊。」——瑪莉卡.喬布拉(Mallika Chopra)/《設定目標,活出精彩人生(Living with Intent)》作者

  「《情緒發炎》看到了我們集體的壓力源,且提供應對它們的方法,讓我們與周遭世界保持連結,而不再感覺負擔沉重。作者將情緒發炎的科學和生理學,巧妙地轉譯成我們對自己的所做所為的感受,同時讓我們重新拿回情緒的掌控權。」——荷莉.飛利浦醫學博士(Holly Phillips, MD)/前CBS新聞醫藥記者

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