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可以柔軟,不代表你必須一再退讓:讓情緒成為你的後盾,不再委屈自己的EQ練習

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懂得與情緒共處,才是真正的強大。

  你無法阻止別人傷害你,
  但可以學會保護好自己。

  被親近的朋友踩到底線,卻只能生悶氣?
  經常說錯話,關係一下子降到冰點?
  另一半亂發飆,找不到頭緒讓你心很累?

  4個修補人際關係的要領,3個擺脫情緒綁架的步驟。
  6個逆轉怒氣的祕訣,2個停止抱怨的提點。

  每一個生命成長的過程,都可能會因為情緒受到有意或無意的傷害。如果我們選擇逃避而不去正視自己的傷口,反而會將這些負面情緒,再度施加給自己或身邊親近的人。

  EQ是善待自己和他人的首要條件,更是決定我們人生成就與幸福感的根源。提升EQ,能讓我們更了解他人對自己的觀感,並與他人的感受建立連結,大幅增進自身的情緒管理能力。
    
  /一套覺察自我與他人情緒的新方法,讓負面情緒幫助你更強大。/
    
  世界頂尖大廚凱勒在遭受嚴厲批評後虛心道歉,從負面回饋中受益;賈伯斯陰晴不定,但他善於進入群眾的情緒並處理情緒,讓許多人願意跟隨;席琳.狄翁用高度的同理心,安撫了衝上演唱會舞台的狂熱粉絲,化險為夷……作者結合故事案例與自身經驗,以科學性的嶄新觀點,教你善用情緒的力量,擺脫焦慮、解除怒氣。

  ▍成為情緒的掌控者,而不是被情緒控制
  在你把話說出口之前,試著從以下三個角度,讓自己重新整理思緒:「這話有需要說出口嗎?」、「這話需要由我來說嗎?」、「這話需要由我現在來說嗎?」增進自身的情緒知識並掌握情緒的運作,你才更能理解自己及所做決定背後的理由。

  認識以下四個EQ技巧,幫助你的情緒在關鍵時刻發揮更強大的力量:
  ‧自我覺察:理解自身的情緒如何影響你。
  ‧自我管理:從控制到形塑情緒反應的能力。
  ‧社交認知:讓你在面對他人時更圓融且保有尊重。
  ‧關係管理:透過同理心,與他人建立連結。
  
  ▍當你快要被情緒沖昏頭時,先自問以下幾個問題:
  ‧假設你發現對方是出於某些原因才做出冒犯的行為,你是否會產生不同的看法?
  ‧如果同樣的錯誤發生在你身上,你會希望對方如何反應?
  ‧如果你繼續報復對方,會對你和身邊的人造成哪些影響?值得冒這個風險嗎?
  ‧一小時、一星期或一年之後,你還會同樣在乎這件事嗎?

  ▍找出思考的盲點,擺脫情緒綁架的三個步驟
  ‧事先找出觸發你情緒的因素,理解自己為什麼會出現這樣的反應。
  ‧重新設計你大腦中的思考流程,找出關鍵的轉折點。
  ‧反覆練習並改善自己的預期反應。

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  張瀞仁|《安靜是種超能力》作者
  洪仲清|臨床心理師
  蘇益賢|臨床心理師
  吳娟瑜|國際演說家暨情緒管理專家

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  本書十分強調在「真實生活」中「應用」EQ概念。所以,每幾頁你就會看到「TRY THIS」(試試看)的提案,鼓勵你把剛剛「知道」的概念,從腦中的名詞,變成生活中的動詞。在諮商過程中,我深刻發現,多次的知識灌輸,遠不如一次真實體驗。透過實作,知識更有機會「內化」,變成自己的一部分。──蘇益賢|臨床心理師

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