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健身八段錦 (肌肉解剖透視版):傳統氣功拳法x4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病!

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──睽違六年,少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛,一次搞定!

  你可能知道,「八段錦」是流傳千年的養生氣功,
  練了讓你氣血暢通、提升免疫,遠離慢性病和文明病的威脅;
  但你可能不知道,八段錦也能讓你變年輕有型,擁有人人稱羨的理想體態,
  還能搭配平時喜愛的運動,選招健身,大大提升運動表現!

  ▌為什麼要學「八段錦」?
  現代人在高壓生活下,經常有免疫力差、腰痠背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥,效果還是有限。之所以會有這些病痛,很大的原因在於:現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」,然而,這並不是單純看病吃藥就能解決的。

  本書所介紹的八段錦,原名「崩斷金」,相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法,目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後,最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作,一天只需3~10分鐘,就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫,抗老祛病、延年益壽等多種功效!讓你從此甩掉肥肉、老態,擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾,全身筋骨保持在最佳狀態,每天都身強體壯、活力滿滿!

  ▌全新設計!搭配「肌肉解剖圖」的「4D徒手健身」氣功書
  為滿足現代人需求,本書特別將八段錦與現代運動科學結合,獨創「4D徒手健身法」,並於重點動作上設計「肌肉透視插畫」,讓你快速了解鍛鍊部位,有助提升肌力,達到強肌塑身的效果。

  ☆「4D徒手健身」的八段錦,特點有三:
  一、從暖身、單招到各種套路,都能依養生、健身或運動等各種需求做彈性安排。
  二、由「呼吸」導引肢體全方向運動,搭配肌肉透視圖,精準掌握筋肉部位、方向和力度。
  三、以「意念」主導做操過程,達成主體與時空環境的協調整合,每次都有全新的體驗。

  以觀影經驗比喻的話,很類似近年流行的4D電影院,不但有3D立體聲光效果,而且隨著劇情發展,椅子會震動或橫移,甚至還有香氣噴灑和閃光等效果,讓觀眾徹底融入電影中;而八段錦的4D設計,也並不只是簡單的物理性動作的重覆,每個動作雖然是3D動作的組成(肢體的上下、左右、前後活動),卻有做操者的意念在主導整個過程體驗,讓做操者徹底進入八段錦的世界中,意氣身兼修、禪武醫相融,身心素質大提升!

  ▌全台唯一!少林傳人親授,想做對招式,就要跟對老師!
  本書作者林勝傑,曾遠赴河南嵩山少林寺習武,是台灣唯一正宗少林派弟子傳人。在本書中,林教練以多年的武學經歷和教學經驗,針對學員練功、運動、健身、減重、治痠痛等需求,提供最實用、最有效的全方位健身計畫。

  書中所有動作皆由作者親自示範,從正統少林內功的調息呼吸法,到「關節拉筋操」、「少林拳」,循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身;再正式進入「八段錦」的8招分解說明、重點提醒;最後再進行整體演練。八招分別是(1)雙手托天理三焦(2)左右開弓似射鵰(3)調理脾胃單舉手(4)搖頭擺尾去心火(5)五癆七傷往後瞧(6)雙手攀足護腎腰(7)轉拳怒目增力氣(8)背後起點舊病消。

本書特色

  ◤獨創!史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書
  本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟,為所有重要動作繪製肌肉解剖全彩圖,不論練功或健身,都能快速了解鍛鍊部位,做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置,以發揮最大成效!

  ◤正宗!台灣唯一少林傳人,親自傳授最正統功法
  林勝傑教練為少林寺第34代傳人,教學10多年,學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師,媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云等,到學術界的中央大學張榮森教授,都曾親自見證他的「功力」,大力為他推薦!

  ◤實用!養生、健身、運動,一次滿足你所有需求
  八段錦除了為人熟知的養生功效,更符合現代人的健身需求,能夠讓你練出令人羨慕的理想體格,此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動,提供對應的八段錦招式進行輔助訓練,讓你增進平時喜愛運動的表現!

  ◤完整!從呼吸、暖身到全套八招,步驟詳實易懂
  八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招,只要3分鐘就有效;整套練習的話,從調息、暖身操到全套八段錦,更是完整的4D徒手健身計畫,舉凡鍛鍊肌群、氣行經脈、動作序位、調息方式等,均一一清楚標示,讓你天天強化肌力、清除壞細胞,打造不痠不痛、不老不胖的好體魄。

  ◤有效!各年齡族群全適用,對症應用、見招拆招
  如果你屬於以下族群,別擔心,讓少林名師教你用八段錦掃除所有症狀,感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練,不用道具,徒手、隨時隨地就能練,是阿公、阿嬤到小朋友都能天天做的「輕武術」!

  ‧壓力龐大、久坐用腦的「事業族」→ 練八段錦 → 活化循環思緒、紓解顱壓腰痛
  ‧埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」→ 練八段錦 → 搶救僵硬手眼、遠離無病猝死
  ‧疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」→ 練八段錦 → 導正機能運行、提升排毒免疫
  ‧肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」→ 練八段錦 → 擺脫三高中風、喚回性徵魅力
  ‧弱肌早衰、圖法強身的「健身族」→ 練八段錦 → 隨時補充動能、強肌塑身年輕
  ‧體態歪斜、痠痛多病的「復健族」→ 練八段錦 → 拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟
  ‧初老銀髮、體力衰退的「年長族」→ 練八段錦 → 自在防病慢老、活出生命質量

名人推薦

  ◆各界名人,強力推薦!
  羅德尼•杜克(Rodney Duke)│紐西蘭Briscoes集團執行長
  李陽泉│知名作家‧出版人
  周家寅│台北地區公證人公會理事長

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