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擺脫「習慣性自責」的47個練習:對情緒勒索免疫,高敏感但不受傷,戒掉沒必要的罪惡感

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覺得自己做得不夠多、容易被情緒勒索…….
  許多深具責任感的人,往往反被揮之不去的糾結綑綁,
  都是因為「習慣性自責」的罪惡感造成的!

  ★從罪惡感的16種徵兆與7種類型,找到千頭萬緒的根源
  ★跳脫情緒勒索、卸下罪惡感的19個方法
  ★47則心理師具體療癒練習,從實例中找到修復自己的方法

  ◎ 有這些徵兆,都是罪惡感在作祟──
  .出問題時,總認為錯在自己
  .認為自己不能站在眾人面前
  .覺得自己會傷害重要的人
  .不認為自己會被愛
  .不知如何向人求助

  執業20年、療癒超過15000人的日本人氣心理諮商師根本裕幸,
  他發現,許多煩惱和心理問題的背後都隱藏著「罪惡感」,
  這也是導致生活不順的根源。
  但罪惡感不是你的敵人,不需要也不可能消滅,我們要學會如何與之共存。

  ◎ 原來,「習慣性自責」背後的最大因素,是「愛」
  因為愛著小孩,所以對小孩愧疚;
  因為愛著另一半,所以懲罰窩囊的自己;
  因為喜歡與人交往,才會認為人際關係出問題是錯在自己……
  只要一點小事,就會在心中產生罪惡感,其實是不想造成對方的麻煩。

  ◎ 學會分辨「沒必要的罪惡感」
  我們要做的不是要消除罪惡感,因為完全沒有罪惡感是非常危險的事,
  作者歸納出七種沒必要的罪惡感,讓你不再為小事而懲罰自己:
  .加害者心理
  .幫不上忙的無力感
  .什麼事都沒做,只是袖手旁觀
  .因為幸福而懷有罪惡感
  .自覺不如人,貶低自己
  .從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感
  .宗教信仰的原罪

  本書針對各種類型的罪惡感和場景案例,解析罪惡感發生的機制與對應方法,
  提供原諒自己的47個練習,幫助人們找到自責的根源,
  進而療癒自己、修復傷痛、懂得如何與罪惡感共生。

  ◎讀者大哭淚推!
  「在書店看到這本書時,覺得自己並沒有罪惡感、自責這些感受呀,仔細閱讀後,發現到自己總是習慣自我否定。這本書讓我學會在自我否定的當下能藉由喊話來安撫自己,壓力減輕了不少。」

  「書中這句『如果把那些你對自己說的話來對別人說會怎麼樣呢?少說也是名譽毀損,重則是傷害罪吧!』讓我有如醍醐灌頂!原來,我才是傷害自己最深的人……」

  「不為了別人而改變自己,而是為了想要變幸福而原諒自己。」
  「一路走來總懷抱著罪惡感,才知道原來愛會讓人這麼痛苦。」
  「本書像是一道照進我內心的光。希望此後以本書為伴,慢慢從罪惡感中解脫。」
  「原來,我太過勉強自己、工作上出了什麼問題都覺得是自己的錯,都是童年時就抱有的罪惡感所導致。書中的案例豐富且具體,讀的當下彷彿我也坐在一旁聽著當事人的煩惱,自己也忍不住有同感,不自覺的就落下淚來。」

名人推薦

  王意中│王意中心理治療所所長/臨床心理師
  方格正│臨床心理師
  周志建│資深心理師、故事療癒作家
  胡展誥│諮商心理師
  劉仲彬│臨床心理師、作家
  蘇予昕│諮商心理師
  (依姓氏筆劃排序)

好評推薦

  「你是否了解自己長期的思考模式,總是以負面的方式,把矛頭對向自己,極盡批評、指責、否定,而讓自尊與自信體無完膚?我們是否自我覺察,總是傾向內在歸因,以扭曲的愛,來對待自己與周遭他人之間的關係,而讓自己陷入莫名的罪惡感?然而,罪惡感何其複雜,我們卻茫然不知。幸運的是,作者條理清晰地將罪惡感詳細的說明與舉例,讓我們有機會打開心窗來了解,自己所伴隨的罪惡感是何等樣貌。書中同時也針對每一種狀況提出解決與因應之道,讓我們不再受困在罪惡感的黑洞與深淵裡,無法呼吸而窒息。閱讀本書,讓我們以合理的方式,來善待自己、原諒自己、與自己和解、接受自己的不完美、提升自我肯定,同時,與罪惡感保持安全的距離。」──王意中,王意中心理治療所所長、臨床心理師

  「學習與自己相處是一輩子的事情,希望透過本書,讀者能練習與自己和好。」──方格正,臨床心理師

  「簡單易讀的篇章,卻能幫助讀者卸下那沉重的罪惡枷鎖。」──蘇予昕,諮商心理師

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