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超越重力:徒手肌力系統訓練&體操聖經

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近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦, 被讀者譽為「運動聖經」。 ★亞馬遜4.7星好評 ★歷時5年修訂,全新第二版!

  【上冊內容】

  ①提供一般訓練知識:
  • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。
  • 如何設定正確的目標。
  • 如何建立訓練動作。
  • 計畫/規劃訓練動作的方法。

  ②分析不同族群的差異:
  整併一般訓練知識及特殊族群的差異,形成各種能力水準的成套訓練範例。
  •四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英;
  •坐式與動態生活族群的訓練;年輕人與老年人的訓練;
  運動目的是為競技運動或其他原因的訓練;對受傷或傷後恢復者的考量。

  ③設計系統訓練計畫:
  運用反覆數,組數,組間休息,節奏,強度/負荷,訓練量,頻率,屬性,失敗,作業量,減量及高原期等方面的知識,構建系統性訓練計畫。

  許多運動員認為,透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現,
  例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。
  事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯,
  它只代表你在進行伏地挺身時,會有好一些的肌耐力。

  真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限,
  多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡,但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。
  再者,了解運動漸進的概念,也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

  《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
  作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,
  帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
  書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
  如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍,
  《超越重力》是最理想的選擇。

  第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
  ●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
  ●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
  ●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
  ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
  ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
  ●準確訓練動作3D圖示說明。

  《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。
  如果你希望自己的進度是可量化,可質化的,
  本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、
  疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。
  透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準,會轉移到所有其他類型的肌力表現,
  如果您是私人訓練員或教練,本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

名人推薦

  ‧「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會

  ‧「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」——明星健身教練浩克(陳弘璟)

  ──強勢推薦

讀者好評

  .這本書唯一的缺點是:一切都超出預期。沒有灌水,沒有廢話,沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接,每一段都富含實用訊息,而且絕非捏造。——Petr

  .將《超越重力》推薦給投入健身領域,但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci

  .對於認真的運動員來說,這本書必不可少。——Jon Kuo

  .上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物,下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad

  .這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南,有時候資訊太過密集,但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze

  .我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書,看到《超越重力》除了「哇!」之外,我還能說什麼?作者擁有物理治療博士學位,且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe

  .如果你對徒手健身感興趣,這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue

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