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我可以不計較,但你不能理所當然

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要怎麼拒絕,才能讓別人心悅誠服,自己心裡舒服?
  是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了,
  只要學會30招建立自我邊界的方法,拒絕別人其實很簡單。
  從今天起決定邁向…喔、不,是奔向你的減壓人生!

  「你的人生,不該為了滿足別人的需求而活」──
  我們的大腦都明白這個道理,
  但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭,
  偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場:
  「他這樣會不會討厭我?」
  「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦?」
  「如果答應了,到時做不到不是更糟嗎?」
  明明心裡還不確定,大腦亂糟糟,嘴巴就先自己開口說好,
  事後才後悔:「要是沒有答應就好了。」

  會這樣有兩個原因:
  一個是心理狀態,一個是大腦狀態,
  那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好,
  從小被教育成要「體貼別人」的我們,
  不願造成對方麻煩、想要回應對方期待,
  抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」,
  以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。
  另一方面,是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗,
  大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時,
  瞬間活化各區域,就如同靈光乍現般,
  「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海,
  導致結結巴巴、發愣、傻眼,但就是無法說出「NO」這個字眼!

  要改善這種狀況,就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」,
  以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。

  一約難求的人氣心理師大嶋信賴,
  傳授30招祕訣,從轉念開始,再也不為「拒絕」所苦:

  ▲練習不去想拒絕的後果
  因為人習慣預想最糟的狀況,這樣的心理暗示反而讓結果成真。

  ▲不要認為「必須由我來做才行」
  不預留空間讓別人成長,這種「萬能感」反而是自大。

  ▲提高自己的信用,方便自己拒絕
  怕拒絕後會得不到別人的信任,其實是不信任自己,提高自己實力就能提高自我信任。

  ▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯
  不該對「沒有愛」的對象抱持期待,真正的愛是「有施有受」的正向循環。

  ▲不要覺得你幫了別人,別人就會幫你
  這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」,等自己需要幫忙時反而期待落空。

  ▲練習逃離無法說「NO」的環境
  威脅、利誘,情緒勒索,真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」,清空「不滿」的情緒,才能獲得真正的自由。

  開始練習說「NO」後,
  你會發現
  #令人不快的人消失了
  #能與人建立起更成熟的人際關係
  #還能拿回人生主導權
  過著真正減壓又自由的生活。

本書特色

  ◎30招拒絕別人的好點子,從4個面向開始說服自己,跳脫「無法拒絕」的惡性循環。
  ◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授,運用自身創傷,一個方法一實例,與個案一同自我療癒。
  ◎從「大腦機制」的角度切入,探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂,用腦科學解決心靈問題。

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