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終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法

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──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
  頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
  ──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──
 
  斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,
  但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,
  才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。
  問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!
 
  救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,
  親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!
 
  認真工作的你是否──
  ◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
  ◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
  ◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
  ◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
  ◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
  ◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
  ◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?
 
  ──這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。
  若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
  免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
 
  ▎上班族文明病──腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?
  多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
  ▶▶ 什麼是腦疲勞?
  腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
  上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
  全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!
 
  ▶▶大腦健康跟年齡有關?
  你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
  但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!
 
  ▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,
  透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
  ▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
  因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
  張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,
  轉化為所有工作者都能實踐的:
  >>>正念呼吸
  >>>一顆葡萄乾練習
  >>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。
 
  ▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
  事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,
  而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!
  >>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
  >>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
 
  ▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
  多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!
  出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
  >>>華人地中海飲食法
  >>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
  >>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。
 
  書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
  台大醫師實證有效的「三力自癒法」,
  徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!
 
名人推薦(按姓名筆畫排序)

  李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
  吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
  海苔熊│心理學作家
  齊立文│《經理人月刊》總編輯
  蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長

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