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心理韌性:重建挫折復原力的132個強效練習大全

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不論多努力過生活,壞事還是會發生 即使人生因為糟糕的事情脫離軌道 你還是有能力幫助自己,培養挫折復原力 讓自己更成熟,更堅強! 美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家 將人生痛苦分級,彙整132個心理韌性練習 幫你穩穩接住人生投來的變化球 壞事發生時,「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。 科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為, 不論我們面對的是一連串小煩惱,或是顛覆人生的災難, 人類的大腦一輩子都會持續學習與改變,並恢復心理韌性! ◎第一本集大成的心理健康實用工具書 本書作者琳達.格拉翰是國際上復原力專業,與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧,設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。 ◎人生痛苦分成三等級,你現在遇到的是哪一種? ――第一級:人生中的小波折,第一天到新公司上班,被害怕和擔憂的情緒困住;家中電腦總是在故障,煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦;急著出門卻怎樣都找不到鑰匙,急躁地在家中亂翻尋找。 ――第二級:錯誤與心痛、悲傷與掙扎,和同事間常有摩擦,導致工作無法順利進行;和另一半的婚姻關係正面臨著考驗;保險公司拒絕車禍理賠申請,花了許多時間和承辦人員爭論不停,心力交瘁地想放棄。 ――第三級:無法承受的打擊,年邁家人忽然重病需要照護,平常能理性思考,此時卻因煩惱無比,無法靜心面對亂了套的生活;工作十幾年的公司被併購或部門縮編,面臨可能被資遣的命運。 ◎從五大面向強化你的心理韌性: ――身體智能:用身體當練習工具,加強安全感、信任度,激發大腦神經可塑性。 ――情緒智能:管理並培養正向情緒,將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納,駕馭自己與他人的情緒波動。 ――內在智能:平息內心的自我批評,接納構成自我的各種聲音。 ――人際關係智能:學習如何與他人來往,建立健全的相互依存關係,並有能力去培養充實的人際關係。 ――省思智能:看清楚當下發生的事,有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維,保持平靜的心,清楚知道自己手上有什麼選項,並做出明智選擇。 雖然無法改變壞事的發生,但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱,是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題,不管人生投來什麼樣的變化球,你都能柔韌堅毅的回彈。 【專業推薦】 胡展誥╱諮商心理師 陳志恆╱諮商心理師、作家 蘇益賢╱臨床心理師 【好評推薦】 以幽默和智慧,琳達巧妙地將神經科學、心理學與禪修教育融為一體,建立了一套充滿智慧和非常實用的工具,讓我們可以帶著智慧與仁愛之心面對日常生活的逆境。 ―蘇珊.葛凌蘭(Susan Kaiser Greenland) 《孩子的簡單正念:60個靜心練習,陪孩子專注應對高壓世界》(Mindful Games)作者 琳達創作了一本精心編排的好書,其中包括超過一百三十種改變大腦運作方式的練習。閱讀此書一定有所幫助,但真正讓本書與眾不同的是,書中的一項項練習。 ―澳洲雪梨大學心理健康系教授詹姆士.班列特.雷伊(James Bennett-Levy) 這是一本豐盛的著作,作者琳達端出了精彩多元的練習工具,我認真地數了數,總共竟有一百三十三項練習!幫助讀者不被人生的艱難擊垮,更能透過困頓提高情感強度。她很清楚顛簸與衝擊之間的區別,她將各種工具依序排列,滿足不同情況的需求。強烈推薦正在經歷困難的人讀讀本書,也別忘了推薦給身邊有這樣需求的親朋好友。 ―哈佛醫學院講師克里斯托弗.格默博士(Christopher Germer), 「正念自我同情」課程的共同開發者 即使我們衷心希望人生舒適平順,卻仍然經常遇到挫折、失望與痛苦(真是討厭!)當事情不如預期,我們需要特定的能力與策略來重新獲得平衡,讓自己不要身陷谷底爬不起來。本書是人生不可缺少的工具書,指引我們方向,除了為自己閱讀,這也是身為父母必須為孩子讀的一本書,身為治療師的你也該為客戶詳加閱讀。 ―美國社會學家及快樂教養專家克莉絲汀.卡特博士(Christine Carter) 《培養快樂而強韌的孩子》(Raising Happiness)、《微調5個地方,每天開心醒來》(The Sweet Spot) 作者 作者在培養心理韌性的領域擁有開創性的專業知識,她改變了無數人。在這本書中,她集結了一套順序清楚的最佳練習法,引導我們在生命中遇到最大挑戰時,找到自由。我強烈推薦! ―臨床心理學家塔拉.布萊克(Tara Brach) 《全然接受這樣的我》(Radical Acceptance)作者

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