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情緒恢復:告別玻璃心的韌性練習:專業人才培育教練親自傳授堅韌生活的方法

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方法對了,人生就順遂

  本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異(別人做得到,你不行),而是等同(大家都做得到)。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒,並非輕而易舉、雖心所欲可以達成,正因如此,本書存在。

  作者分析人類性格構成的三要素:思想、情緒、行為,其三者之間的連動性,要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面,而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖;其中,欲改變行動又比改變思考來得困難(試想要你每天早起半小時是多麼地不容易),因此作者建議從思考層面著手,透過用上方法,利用三者間的連動性,進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法,就是:先別管情緒了!思考才是強化恢復力的關鍵!

  應當從思考下手而非行為或情緒,除了上述可不可控制之因素外,另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位,欲改變思考,綜合起來有幾個重點,並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤:

  l   不是去增加知識,是去擴展觀點、角度。
  l   明白壓力不是壞事,壓力甚至能提升我們的恢復力。
  l   用感謝取代負面解釋及理所當然。
  l   揚棄完美主義,擁抱盡力主義。
  l   不求安穩(因此會接受現實),要求安心(冷靜做出決定)。

  l   處方籤一:正念
  將多工處理(multitasking)的態度轉向正念(mindfulness)態度,活在當下,透過呼吸、冥想練習,強化恢復力。

  l   處方籤二:對自己負責
  拒絕被害者心態,視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者,自己的人生自己作主。

  l   處方籤三:正面行動
  清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒,將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。

  l   處方籤四:賦予單調意義
  經常需要面對枯燥無味的事務,容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值,因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。

  l   處方籤五:尋求幫助
  被依賴能帶來自我價值,依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法,適時尋求幫助,不僅可減輕自己的壓力,還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。

  除了從正面說明,作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法,並且針對每一點都提供解決方案:
  1. 喜歡擴大解釋負面想法,或用負面方式闡釋一件事(因而事實上只要換個形容方式就沒事了)。
  2. 喜歡用二分法來解釋事情(非黑即白、非是即錯等),這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
  3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情,因此當事情不符合當然、應該怎樣時,壓力排山倒海而來。
  4. 思考模式制式化,習於套公式解釋事情,這是執著於過去經驗所致。
  5. 妄下結論,扭曲因果關係,只是徒然自尋煩惱。
  6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面,未能明白人生本是好壞參半,結果把自己搞得複雜而心酸。
  7. 對他人評論全盤接收,繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
 
  我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。

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