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圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術

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你是否總為負面情緒所苦?
利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒,
煩惱自動退散!

  日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,
  隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。

  ◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法

  BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛
  →嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒
  →專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍

  心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪
  →嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情
  →減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味

  被上司大罵,無法專心在工作上
  →嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下
  →不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作

  同事難相處,職場宮鬥心好累
  →嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人
  →不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處

  即使休息,還是莫名疲憊
  →嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔
  →感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛

  ◎拋開過去總是想太多的自己,你可以……
  ‧工作專注力上升
  ‧人際關係改善
  ‧睡眠品質提高
  ‧自我潛能有效發揮
  ‧負面情緒獲得釋放

本書特色

  ‧圖解基本原理和做法,原來冥想這麼簡單
  ‧拆解冥想步驟,第一次整理煩惱就上手
  ‧冥想失敗檢核表,消除你的所有疑難雜症

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