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鍛鍊心理肌力:15項心理練習,擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

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伴隨著科技不可思議的躍進, 我們熟悉的世界正快速變遷。 從工作、生活形態到人際互動的方式, 一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

  面對前所未有的心理煩惱,
  我們都需要在變遷中適應,
  找到幫助成長的正向力量,
  學習鍛鍊強健的心理肌力。

  ♦鍛鍊強健心理肌力的第一步:學習消化負向情緒。
  ♦想要改變人生腳本,就要轉移注意力:把注意力移向快樂的經驗。
  ♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」,而非天生的才能。
  ♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
  ♦除了在成功時適度讚美,失敗時更要肯定自己的努力。

  未來是「彈性生涯年代(protean career)」,沒有既定的軌道與路徑,
  其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量,
  因此我們必須為自己創造想要的機會,在變動中增強適應力。
  也因此,彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」,
  注重個人的生涯選擇,以及自我實現。

  ★10年專業諮商心理師經驗
  作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照,不僅橫跨心理諮商界與企業界,更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商,也開設心理學課程,為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

  ★15項量身訂做的心理練習
  每個人的人格特質各不相同,而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時,最有可能成功,因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法,例如向運動員學習鍛鍊心理肌力,或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」,並同時提升自我效能;若某些人曾經歷過創傷事件,也能在其中找到治癒的方法。

  ★34堂教你擺脫煩惱的演練
  以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調;或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮,作者皆直接對症下藥,教你實際演練如何擺脫煩惱,並同時告訴你解決問題的技巧。

  隨著科技的大幅躍進,世界正快速變遷,
  從生活型態、工作形式到人際互動的方式,
  一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆,
  從而衍伸出前所未有的心理困擾。

  面對紛亂多變的社會氣氛,我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助,
  探索行為背後的意涵,並找到解決問題的方法。

  ★專業諮商心理師給你的15項心理練習──

  1.    認清新時代的五大心理脈動
  2.    當你被「害怕」包圍:靠自己的力量改變破壞性的訊息
  3.    跟運動員學習鍛鍊心理肌力
  4.    讓心理能量流動到對的地方
  5.    將「自己的」和「他人的」課題切割開來
  6.    放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量
  7.    鍛鍊撐過險境的內在勇氣
  8.    如何克服恐懼:藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
  9.    找到自己的心理成功公式
  10.    當自己的超級英雄:提升自我效能的步驟
  11.    改寫阻礙生涯發展的句子:氣餒時自我鼓勵
  12.    生活態度改變技術
  13.    把握並善用機緣:從「好想、好想」,變成「現在進行式」
  14.    在人生高峰時經歷生涯危機
  15.    捲入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人

  ◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
  學會快速調整心理狀態,不被挫折、失敗擊垮自信心。
  培養改變的勇氣,開發自我長處,接受意料之外的試煉。

  ◤未來是「彈性生涯年代」
  彈性生涯年代的特色是,每個人都須找回生命主控權,
  注重成長,在變遷中適應,持續補充心理的成功能量。

  ◤學會處理生命中的偶發事件
  人與人之間沒有「理所當然」,要學會處理偶發事件,
  從生命經驗中提煉出精華,並轉化成未來需要的能力。

  ◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
  初學者就像蘑菇,無論是基層員工還是轉換跑道,一切皆要從頭學習,
  因此必須接受所有磨練,才能吸收寶貴的養分。

  ◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」
  壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮,保護心理健康。
  學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。

  在彈性生涯年代,條條大路都可能通往夢想之路。
  走錯路有走錯路的學習,繞遠路有繞遠路的意外收穫。
  只要懂得將恐懼或壓力,轉化為有建設性的行動,
  就能引導自己達成生命的目標。

各界強力推薦

  張小燕  資深媒體人
  徐薇  徐薇文教機構創辦人
  張泰山  棒球選手
  高志綱  棒球選手
  洪聰敏  臺灣師範大學體育學系研究講座教授
  張育愷  臺灣師範大學體育學系特聘教授
  林耿立  松德精神科診所院長
  林由敏  中華人事主管協會執行長

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