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認知行為療法:擺脫恐慌的情緒勒索

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能夠改變思維與行為,蔚為話題的當紅心理療法
減少煩惱、不安、憤怒的簡單練習
先改變認知,再修正行為
幫助你改善抑鬱症、恐慌症、焦慮症,以及那些根深柢固的壞習慣
在治療憂鬱症上也很有成效!
  
  和另一半獨處時對方卻不停滑手機,讓你焦躁不已?
  這個時候你會:
  1.對對方咆哮,表達自己的不滿?
  2.直接奪過對方手機?
  3.質問對方為何一直在滑手機?
  這麼做是否能帶給你什麼好處?還是陷入更糟的惡性循環?
  比起被憤怒沖昏頭,你還有更好的作法-→
  詢問對方要不要和你一起做某件事並加入自己覺得被忽視、很寂寞的感受就好
  只要這麼做就能讓另一半把注意力放回自己身上,同時維持兩人的好關係
  
  在忙碌的早晨,年幼的孩子卻還忙中添亂,打翻牛奶讓你暴怒不已
  這個時候你會:
  1.直接搶過孩子手中的牛奶幫他倒?
  2.大聲喝叱孩子?
  3.馬上將環境清理乾淨?
  這麼做雖然可能暫時解決問題,但卻不是根本的解決之道,日後同樣的情況將會不斷重複上演
  要防範再發生這種事,你可以—→
  設定階段性任務,陪孩子一起完成。
  等孩子能一一克服那些小難關,就放手試著讓孩子一個人嘗試、自力達成目標。
  
  如果你有以下症狀,請務必一讀本書
  
  ★總是陷入負面思考,容易東想西想煩惱不停
  ★對自己沒自信,總是在意他人的眼光、評價
  ★明知道壞習慣不改不行,但就是改不掉
  ★容易被不安、恐懼、憤怒等負面情緒牽著鼻子走
  ★無法專注當下,容易分心
  ★一被人指責就畏首畏尾
  ★一感受到壓力就暴飲暴食
  ★別人不回信就想東想西想太多
  ★一不如己意就發脾氣
  
  你是否總是被負面情緒、想法所困?
  在看事情的角度上,每個人都有各自不同的習慣傾向。這種傾向若是正面的,或是中性的還沒什麼大問題,若是過於消極的,那就是一種「認知扭曲」。
  這種認知扭曲或是會讓我們容易瞎操心、或是杞人憂天。
  認知扭曲在身心脆弱的時候就很容易浮現,例如一旦陷入疲倦或者因其他(例如受到震驚時)事情而陷入消極思考時,就容易想東想西。
  當煎熬、難受等等情緒反覆出現在我們的日常生活中,就容易陷入「什麼都不想做」「百無聊賴」的狀態。
  但是藉由發現「自身的思考習慣」,就不會陷入過度沮喪、擔心,以及焦慮中
  而認知行為療法就是修正、避免認知扭曲的治療方式。
  
  別以為那只是一時的心情起伏
  這些壞習慣與壞心情很可能正一步步把你逼上絕路
  
  有時,你所與之奮戰的並不是外境的現實
  而是埋在你心中的信念
  許多的恐懼、不安、憤怒與悲傷,或許都是扭曲的認知與信念在作祟
  信念不容易被發現,也不容易改變
  但透過一步步簡單的方式來改變行為,就有可能從痛苦的囹圄中獲得解脫,活出精彩人生!

名人推薦

  「我一直深信,想法是可以改變的。同時,想法,也影響著我們的感覺及後續的行為模式。你如何解釋眼前的事物,多少也決定了這件事情會如何影響你。當然,透過行動,你的執行力也自然而然牽動著你的感覺,並重新賦予你微調後的思考……

  很開心及榮幸,提前遇見《認知行為療法:擺脫恐慌的情緒勒索》這本日文翻譯作品。書中,同樣具備臨床心理師專業的作者,運用淺顯易懂、貼近、具理論又專業的實例。讓讀者在字裡行間可以很清晰地了解,在生活、求學、工作、人際、家庭、感情、關係與教養上,我們可能遭遇到的困境,以及如何面對與因應……

  無論您是一般讀者、助人工作者,誠摯推薦您《認知行為療法:擺脫恐慌的情緒勒索》這本書,它將會是您自助、助人的最佳經典範本。」------王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)

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