日本熱議話題,運動員、物理治療師實用後大讚!日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論最新型態的肌肉訓練「體後側運動」2步驟․隨時做 體態-10歲!想要重返年輕,就從你的臀部肌肉開始! ★體後側運動的奇效實證★ 膝痛好轉、腰痛舒緩、體力變好、偏頭痛好了、半年瘦下11公斤! ․肩頸僵硬改善了! 32歲 男性 電腦工程師 ․代謝症候群改善! 42歲 男性 公務員(內勤) ․容易疲憊、懶得動的習慣都改變了 59歲 女性 主婦 想一想你或家人們是否有下列這種情況: •走在平坦的路上也突然一個踉蹌!碰到東西就跌倒! •接球接不到;教小孩跳繩,跳沒兩下就被自己的腳絆住? •整天幾乎都坐著,假日都賴在沙發上! •身體異常覺得疲累! 這麼囧的畫面,關鍵就在於身體後側的肌肉無力, 導致全身肌肉不平衡、身體在活動間無法順利轉換重心。 什麼是體後側肌肉? 想像一次要跨兩格階梯的感覺。 因為兩腳打開幅度變大,上半身無法前傾節省力氣,得靠大腿後側的力量踩上階梯。 這時會累的地方是臀部和大腿後側。 跟以往爬樓梯後卻是前側肌肉痠痛的感覺完全不一樣。 臀部肌肉的力量比你想像的厲害! 它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的,更與核心──髖關節關係密切。 身體一旦歪斜,就會大小問題不斷。 再加上,人體的肌肉是連動的,過度依賴前側肌肉時, 就會讓後側的肌肉閒置變無力,做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。 如此惡性循環,只會讓整個身體不平衡。 你常有的日常不適:肩頸僵硬、腰痛、疲勞感無法舒緩、成日精神倦怠、體態差、顯老,也都由此而來。 荒尾教練的體後側運動計畫 3個基本姿勢、7個腹內壓訓練、13組體後側運動、13式伸展 為初學者、中級者、高級者客製設計,每個人都能找到專屬的運動計畫! 本書特色 ★日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師,帶你從屁股找回不老的身體。 ★新型態的肌肉運動,不要只注意核心肌群,你該知道的是「體後側肌肉」。 ★超完整的運動設計,從姿勢養成、肌肉訓練到動靜態伸展,最有效的36個動作一次收錄。 ★特別收錄初、中、職業級訓練組合計畫,輕鬆自製練習計畫。各界名人搶先推薦!! 審訂 中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲 推薦 暢銷作家/專業瑜伽老師 RuRu(蔡佩茹) 藝人 林韋君 壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱 三立財經台總監/《健康有方》主持人 張雅芳 脊椎力學專家 鄭雲龍 國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁 中華民國脊椎矯正學會理事長 謝欣洲「這是本看似平凡卻石破天驚、振聾發聵的好書!」 暢銷作家/專業瑜伽老師RuRu(蔡佩茹)「希望大家能跟著書中的內容一起練習,喚醒身體後側的肌肉,重新感受運動的美好,讓身體平衡發展,也同時提升心靈平衡的美好。」 演員 林韋君「希望各位讀者都能透過這本書,擁有令人稱羨的健康美體態,更能讓年齡只是一個數字,不再和活動力降低跟病痛畫上等號,一起加油吧!」 脊椎力學專家 鄭雲龍「久坐會造成健康危害,只要透過本書中所傳授的「體後側訓練」,不但可以改善姿勢,更能有效率地增長肌肉、抗衰老喔!」 國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁「身體前後側的肌力均衡可以左右身體整體的動作表現。訓練背後肌群,身形會更挺」
5分钟健身回春操
吃對食物,瑜伽100分:用色彩鍛鍊脈 ...
14天擺脫西洋梨:瑜伽下半身塑體
24效健康瑜伽
瑜珈的奧秘
瑜珈體操入門
瑜珈:48課運動計劃
秘法ヨガ入門
隨時隨地健康操
楊麗菁7日瑜珈:雕塑曲線周計劃
百分魔體瑜珈
妳就是瑜珈美人
印度瑜伽術
喜悅之路:瑜伽靜坐手冊
常見病氣功療法
跟奶奶做瑜伽:每天10分鐘,大家一起 ...
辦公室也能做瑜珈:上班族的紓壓活力操
瑜珈簡單學
輕瑜珈:7天純淨身心靈
床上瑜伽
身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想 ...
物理治療師教你中年後亞健康人的正確運 ...
蜀山劍俠傳
噩盡島
全職高手
妖怪公館の新房客
咖啡師Barista
異動之刻
覆雨翻雲
明清以來善書叢編
董事長嬉遊記
巫王志
后宮:甄嬛傳
天國餐廳
做工的人
如此人生
無頭騎士異聞錄
文字魔人漫畫版
人生很長,想要好好在一起:情緒不被牽著走,掌握幸福主權的43堂心情表達課
歡迎光臨,二代咖啡
銀之匙.Silver spoon
海棠依舊:知否?知否?應是綠肥紅瘦