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不生氣的心:43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習

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《不生氣的心:人生有九成的事都不值得生氣》Okoranai Zen No Sahou 《你所煩惱的事,有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作! 〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕 不要再把自己綑綁在憤怒之中了,靜下心好好過日子, 才能發揮自己真正的力量。 當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時,最手足無措的人,是自己。 你說出了不想說的話,做了不適當的舉動,傷了別人,也傷了自己。 每一次生氣都在折損心靈,久而久之,你覺得好累,覺得自己面目可憎。 但憤怒的情緒總是說來就來,到底要如何將它阻擋在外? 舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說:關於不生氣,你可以練習。 從「心」開始不生氣吧。 學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱,學會不刻意做好人,學會等待,學會接受自己。 從「身體」開始不生氣吧。 穿上好走的鞋走到戶外,打掃做家事活動身體,悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用,感受自己真真切切地活著。 從「生活」開始不生氣吧。 用心打理自己的儀容,挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息,好好做菜、吃一頓飯,並且用心感受四季更迭…… 每天都讓自己有一些微小的改變,一點一滴累積之後, 有一天你會發現,自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。 每個人都有他的美好與獨特力量。 當心情安靜澄澈,你的美好與力量就能盡情展現。 於是,每一天都是好日子,每一天都能結好緣。 【43個遠離怒氣的練習,幫助你的心靈重獲自由】 從「心」開始練習 ○專注於眼前的事物 ○怒從中來時,先深呼吸一口氣 ○別一直想當「乖寶寶」 ○不要求完美,接受現在的模樣 從「身體」開始練習 ○用肚子緩緩深呼吸 ○至少空出十分鐘散步 ○從丹田用力發聲,放聲大喊 ○置身於大自然之中 從「生活」開始練習 ○先決定好一天的行程 ○用心做菜,發揮出食材最好的味道 ○絕口不提「忙碌」、「疲勞」 ○刻意找個時間抬頭看月亮 (書中有更多練習,以及21個常見的動怒個案解析,助你解開憤怒的綑綁)

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