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順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜伽

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《順產操:專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)》 專為孕媽咪量身打造的「安全運動書」 全書動作經由日本孕婦體適能協會專業教練認證 絕對安全又有效的快生、少痛孕婦瑜珈! 孕媽咪適當地運動除了可以控制體重、改善浮腫 更可鍛鍊骨盆底肌,讓分娩更順利! 本書也教妳產後如何緊縮骨盆、緊實肚子、減輕腰痛 讓身材比孕前還要輕盈! 妳一邊看DVD一邊做,不用花錢請教練 讓自己的家變成瑜珈教室 不僅能增加運動量、緩解身體不適、安定情緒 最重要的是打造出最棒的身心狀態,平安生產不擔憂! 「想生個健康寶寶。」 「希望順產。」 「仍為肚子裡的寶寶做點什麼呢?」 「懷孕期間能舒舒服服度過嗎?」 「生產時會變成怎樣呢?有點小小不安」… 懷孕中的媽媽們通常都有許許多多的煩惱,但你知道嗎?如果在這段期間多做瑜珈,就能將為懷孕、生產、育兒帶來意想不到的好處。 ■孕婦瑜珈的驚人效果 ★【調和身和心】的狀態→對身體、心靈或意識都帶來改變,審視並調整更好的生活型態。 ★藉由【呼吸法】取得自律神經的平衡→讓身心放鬆,安定焦躁不穩的情緒。 ★透過【瑜珈體位】預防並改善身體的不適症狀→例如手腳水腫、肩膀痠痛、腰背疼痛等。 ★強化肌肉或關節的柔軟性,形成生產時的力量,為分娩做好準備,【幫助順產】。 ★因全身【血液循環變好】→產後會分泌出大量的母乳。 ★【鍛鍊骨盆底肌】→可預防產後的漏尿或痔瘡等情形。 ★協助【控制身材】→產後可快速、順利回復體型。 ★【冥想】可幫助心靈平靜、消除壓力→深切感受到寶寶在體內的動靜。 ■關於孕婦瑜珈的熱門提問 Q.應該從什麼時期開始做? 一般是進入懷孕第13週以後的安定期,但還要依個人狀況決定。 Q.可以持續到什麼時候? 如果懷孕的過程很順利,就能一直持續到預產期。 Q.一週做幾次、一次做多久才好呢? 從一週一次開始,讓身體習慣後再逐漸增加,習慣後每天約30~40分鐘。 Q.做瑜珈體位,不會很吃力嗎? 因為是在不勉強的範圍下進行,而且不要求達到示範動作的標準,所以反而是很舒適的運動。 Q.剛開始做瑜珈時,身體很僵硬沒關係嗎? 孕婦瑜珈沒有講究姿勢之美的必要,覺得“很舒服的感覺”才是重點。 本書特色 ◎120分鐘DVD+全彩圖文步驟解說!在家隨時動一動 瑜珈動作從基礎開始教起,只要配合本書的步驟圖示以及詳細的內容解說,再活用DVD,即使是初學者也能輕鬆學會。 ◎依目的別選擇6大課程!可依身體狀況決定瑜珈內容 針對每位孕婦會遇到的問題及需求各不相同,本書將內容分為:基礎的課程、調整身和心的課程、有助順產的課程、改善不適的課程、和伴侶一起進行的課程、產後調節身體的課程等。 ◎做瑜珈免擔心不困惑!Q&A解答讓你安心運動 煩惱瑜珈體位會壓迫到寶寶?害怕姿勢不安全或滑倒?肚子的寶寶會不會不舒服?隨著本書動一動身體時,也隨之而來的一些問題,在本書中都能找到解答。 準媽媽們,不論是為了消除運動不足、改善懷孕期間的不適或是提高生產力量,利用孕婦瑜珈,迎接最棒的生產吧!

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