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Google最受歡迎的正念課

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《Google最受歡迎的正念課:每次開課數百人爭取,臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進,他們這樣培養未來需要的人才》 ◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎? ◎做一件事時想著另一件事? ◎開會時,思緒常常飄走;台上賣力報告,我腦袋卻一片空白。 ◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理? 其實,這不是你狀態不好,而是時代通病,絕大多數人都不知不覺。 「多工」不會使人能幹,反而傷害頭腦、導致專業能力退化。 引領世界趨勢的谷歌,他們的工作者跟你我一樣,有注意力不集中、情緒不穩的時候。 面對龐雜、接踵而來的工作,他們怎麼克服? 谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注) 和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體, 這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課,全球每十名員工就有一人參與, 還有數百名員工在等待候補的名單中。 其實不只谷歌,世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後, 在《財富雜誌》最有工作價值的企業中,排名從93快速竄升到45名 還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進, 這套過去以宗教信仰為訴求的課程,近來為何成為各大企業關注的話題? ◎腦科學研究驗證,「正念」練習能提升專注力: 大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作,會強化情緒的記憶 讓你會像原始人一樣,遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動, 但這不是現今成熟工作者該有的反應,而透過正念的練習可提升大腦可塑性, 改變大腦的迴路,就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了, 你不會再以原始人的衝動反應回應,而是專注下一個當下,於是身心快速復原。 ◎正念如何提升你的能力?腦科學研究證明,正念可展現出三大明顯效果: .領導力提升:在與他人矛盾與對立衝突下,也能做決策,而不是放著。 .身心更健全:與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴,可以透過正念練習大幅提升。 .提升團隊合作:實證分析,正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論),這是世界菁英團隊最重要的能力。 ◎正念的練習:從舒服的姿勢、十分鐘開始 •不用太刻意,只要從平常的習慣做起,洗臉、刷牙、吃早餐,甚至等紅綠燈,都可以進行:就是調整呼吸。 •在公司裡找個你中意的獨處空間:只要腸枯思竭或覺得喘不過氣,馬上緩步過去 •正念步行:意識腳抬起來、接觸地面,以緩慢的節奏往前走。 •正念進食:意識自己的咀嚼、吞嚥,你會發現食量比平時少了許多。 •用語言定義你的行動、想法或感情,用現在進行式表現當下的行為:「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。 除此之外,醫學與腦科學研究證實,正念課還有以下好處── 能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀; 增進正面能量,可以抑制不安、憂鬱,緩和壓力;易入眠;從而幫你 擴展人際關係、提高情緒智商。 正念不是你以為的修行,而是像在健身房做訓練一樣, 讓大腦在不斷忙碌的過程,思考「我是誰?想在世上留下什麼?」 而這,也是未來領導者最需要的一種能力之一。

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